益生菌吃了脹氣、放屁正常嗎？三大原因先釐清

你吃益生菌也會放屁、脹氣嗎？一般來說這屬於正常現象，代表腸道正在適應入駐的新菌叢。除此之外，也可能跟喜歡攝取高蛋白、高纖的飲食習慣有關，或反映你的腸道功能處在不良狀態。

如果你的困擾是便秘該吃哪種益生菌，請看這裡>>

為什麼益生菌會讓人脹氣、放臭屁？

最常見的原因，來自剛開始服用益生菌的前1-3週。身體在適應過程中容易造成脹氣、放屁。但如果症狀超過一個月都沒有緩解，建議先停用益生菌，找出脹氣的原因。

腸道菌相適應期

新的菌叢進入腸道時，會跟原本腸道菌叢爭奪地盤，分解食物的發酵模式也會轉變，產生氣體之外，也可能造成腹部輕微絞痛。這類症狀會在服用益生菌的前1-3週出現，出現症狀後一個月內會緩解[1]。

食用益生菌的最佳時間，你吃對了嗎？看看營養師怎麼說>>

分解食物時發酵產氣

有些食物特別難消化，會在腸道裡變成殘渣，這些殘渣被腸道內細菌分解發酵時，會產生大量氣體造成脹氣。

益生菌吃下去，等於來了一批分解殘渣的幫手，自然會產生更多氣體，導致脹氣更嚴重。這類食物統稱高FODMAP（高腹敏食物）。

高FODMAP（高腹敏食物）

• 全穀雜糧：小麥、大麥與黑麥及其製品如麵包、麵條，黃豆類製品

• 蔬菜類：洋蔥、大蒜、青花菜、豌豆、蘆筍

• 水果：蘋果、芒果、桃子、梨子、李子、西瓜

• 乳製品：牛奶及含乳糖類乳製品[2]

腸胃道敏感者

如果長期有便秘、腹瀉、過敏、脹氣等症狀，吃了益生菌越變越嚴重，那你可能有小腸細菌過度生長（Small intestine bacterial overgrowth，SIBO）的問題。

小腸負責分解食物、吸收養分，食物殘渣則會到大腸，透過細菌分解發酵後變成糞便。但小腸細菌太多，食物殘渣就會直接在小腸分解，並在分解時產生大量氣體，造成脹氣。這時候補充益生菌反而加重脹氣問題[3]。

如何改善吃益生菌脹氣、放屁的問題？

改善消化

可以發現益生菌造成脹氣的原因，是來自分解食物殘渣時產生的氣體。所以只要改善消化功能，減少食物殘渣，非病理性的脹氣問題大部分都能有效緩解。

• 少吃高FODMAP食物

• 增加腸道蠕動，吃飽後不要躺下，可以散步十分鐘

• 早上與睡前，以繞圈方式按摩腹部

• 每日喝水至少1500cc

• 避免吃太多不必要的胃藥，胃酸抑制劑會容易導致小腸細菌過度增生

低劑量開始

已經有研究顯示，益生菌一次吃太多比較容易造成脹氣的副作用[1]，建議可以先從10億、50億的低劑量開始補充，讓身體習慣之後再慢慢往上增加。

10款益生菌大PK！誰最真材實料？>>

益生菌與脹氣、放屁的FAQ

吃了益生菌之後，脹氣會維持多久？

基本上1-3週內症狀就會緩解，如果超過一個月以上，建議可諮詢醫師，確認是否有其他腸道問題。

吃了益生菌都不會脹氣、放屁，代表沒效嗎？

不一定。可能表示你原本的消化功能與腸道菌叢算不錯，所以身體適應得很順利。要確認有沒有效果，可以持續追蹤整體的消化功能是否有改善。

肚子脹氣到底是胃、小腸，還是大腸的問題？

如果把肚子切成上中下三塊，上半部比較屬於胃部問題，可能還有噁心感、火燒心、胸口灼熱、嘴巴有酸味等。

肚臍周圍的中腹部比較是小腸問題，就要懷疑是不是小腸細菌過度生長（Small intestine bacterial overgrowth，SIBO），或其他小腸疾病。

下腹部在骨盆附近，比較跟大腸有關，也會伴隨排便習慣改變等。

但無論是哪種脹氣，超過一個月以上的長期困擾，就還是建議要就醫檢查，才能針對個人找出真正原因。