嘴巴破洞吃B群有用嗎？嘴破原因、改善方法一次看

嘴巴破洞，喝水吃飯都會痛，你會懷疑自己是不是火氣太大，看到網路推薦B群就買B群，但你真的補對了嗎？下面來教你怎麼判斷自己的嘴破問題，以及適不適合透過補充B群來幫助修復。

嘴巴破洞有兩種，你是哪一種？

嘴破的正式名稱是「口腔潰瘍」，成因眾多，不一定但大致上可分為兩種。約有 8、9 成的口腔潰瘍是口瘡與外傷造成。

口瘡／外傷性潰瘍（這類比較適合補充B群）

免疫力下降造成的口腔潰瘍稱為「口瘡」，好發於睡不好、壓力大、免疫功能下降的人身上。症狀包含：

• 唇內、臉頰內部、舌頭、牙齦的紅腫潰瘍

外傷性潰瘍則是吃東西時不慎咬到，或是被食物中的尖刺、骨頭刮傷，或是其他原因造成的口內潰瘍。

針對這類的嘴破，有可能本身就缺乏B群，例如口角炎通常是缺乏維生素 B2（核黃素），即便不是缺乏B群引起，B 群本身就有助於改善身體疲勞、幫助黏膜修復，也能幫助修復受損的口腔。

由疾病引起的嘴巴破洞

例如免疫失調、口腔腫瘤、口腔癌，或是由病毒、黴菌、細菌引起的感染性潰瘍。

怎麼判斷是哪一種嘴破？

口瘡、外傷引起的口腔潰瘍基本上一週左右即可痊癒，但很容易反覆發作。如果超過一個月以上都沒有好，有口腔內有白斑、紅斑出現，或是伴隨疼痛、流膿等其他症狀，還是建議就醫找出真正原因。

除了嘴破，哪些人補B群會有感？

B 群是維生素B群的簡稱，屬於人體的必需營養素，也是很多人在嘴破、感覺疲勞，或是熬夜過後的營養補充品。

那什麼人該補B群呢？目前研究已經證實B群對能量代謝、身體修復、神經傳導都有幫助，反過來說，如果缺乏B群，也可能影響這些功能。如果有以下困擾，有可能就是缺乏B群的狀況：

容易疲勞、精神不佳、專注力下降

• 過度疲勞、熬夜、精神不佳[1][2]

• 壓力過大[3]

• 情緒暴躁、專注力下降[1][4]

• 認知能力下降，錯誤變多[1][5]

身體小毛病不斷

• 嘴破、牙齦出血等口腔健康問題[6][7]

• 受傷傷口癒合慢[8]

• 身體慢性發炎或疼痛[9]

• 容易頭暈、貧血[10]

高消耗族群

• 素食者[10]

• 外食族，每天蔬菜量攝取不足

• 運動族群[2]

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為什麼吃了B群都沒效？

再來很多人常遇到的問題是，明明補充B群一段時間，卻沒有明顯改善。這有可能是你的症狀是疾病引起，要先處理源頭才能有效解決，另一種可能，則是吃B群的方法錯了。

吃B群的方法錯了

B 群是水溶性維生素，會隨著尿液排出體外，也有可能會跟你正在服用的藥物產生交互作用，這些都會影響你吃B群的效果。

錯誤的吃B群方法

• ❌跟茶、咖啡等利尿飲料一起服用[11]

• ❌跟藥物沒有間隔至少兩小時就服用，包含慢性病藥物、胃藥等任何藥物

• ❌吃的劑量不足，想到才吃沒有固定補充

其他吃B群可能沒效的原因

• 生活習慣容易消耗B群，例如長期熬夜、壓力大、過度飲酒[12]

• 腸胃本身吸收不良，或是有消化道疾病

腸胃吸收不良或腸道疾病。 例如乳糜瀉患者常見 B6、葉酸、B12 缺乏，因為存在吸收不良問題。

正確吃B群的方法

• 建議飯後服用，減少對消化道的負擔，但空腹服用也是可以的

• 建議早上服用，調整身體代謝的作息

• 挑選長效緩釋的B群，以穩定的劑量提供整日需求

• 避免跟咖啡、茶等利尿飲料一起服用

• 與所有藥物間隔兩小時以上再服用

• 調整自己的生活作息

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B 群的功用是改善你的日常消耗

雖然B群並不是萬用丹，但在日常生活中會遇到的身體上的小困擾、日常工作或壓力造成的消耗，確實可以透過補充B群來改善，也避免一下子就「累到生病」。

但B群只是幫你補充身體消耗掉的能量，如果想要長期改善，還是要搭配生活作息的調整。如果相關症狀沒有好轉，或是持續超過兩週、甚至一個月以上，還是要就醫檢查是否有其他疾病的可能。

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FAQ：嘴破吃B群的相關問題

哪種嘴破吃B群有用？

因為熬夜、壓力大、吃太多油炸辛辣食物，或是咬破、刺破口腔黏膜造成的嘴破，吃B群可以幫助改善。

嘴破多久沒好要看醫生？

如果超過一個月以上都沒有好，有口腔內有白斑、紅斑出現，或是伴隨疼痛、流膿等其他症狀，還是建議就醫找出真正原因。

嘴破太久沒好要看哪科？

牙科、耳鼻喉科或家醫科。