用中立、專業、科學證據來分析每個產品配方

上架日期

2024-12-05

更新日期

2024-12-05

4大南瓜籽油、南瓜籽功效!泌尿保健想靠它?挑選、吃法別弄錯

南瓜籽不僅能烘烤作為零食,榨取的南瓜籽油更是富含營養。近年來,研究顯示南瓜籽含有多種生物活性成分,具有高度的健康效益,尤其對男性攝護腺健康有潛在幫助,逐漸成為備受關注的保健食品之一。究竟南瓜籽和南瓜籽油,除了膳食纖維外,還有什麼樣的功效呢?下面來看看南瓜籽油的多種好處、攝取方式及最重要的挑選方式和吃法,才能讓你輕鬆保養。

南瓜籽油是什麼

南瓜籽油是從南瓜籽中萃取出來的天然油脂,富含亞麻油酸(屬於對心血管有益的Omega-6脂肪酸),因此也有「黃金油」的美譽。此外,南瓜籽油內含豐富的抗氧化物質,如多酚和類胡蘿蔔素,這些成分有助於預防發炎,並降低慢性疾病的風險[1]

 

南瓜籽油功效有哪些

南瓜籽油功效一、泌尿保健:改善攝護腺肥大

攝護腺肥大(又稱良性攝護腺增生,BPH)是男性隨年齡增長常見的泌尿系統問題。研究指出,南瓜籽油中的成分能抑制促使攝護腺生長的激素,並減少發炎反應。此外,南瓜籽油具有利尿作用,有助於改善尿流量、減少頻尿及夜尿的症狀,從而顯著提升男性的生活品質[2]

 

南瓜籽油功效二、心血管保健:促進血液循環

根據美國心臟醫學會的建議,過多的飽和脂肪酸攝取會提升壞膽固醇水平,增加中風及心臟疾病的風險。而南瓜籽油富含多元不飽和脂肪酸,不僅能提高好膽固醇,還能降低血管阻塞的風險,有助於調節血壓,從而促進整體心血管健康[3]

 

南瓜籽油功效三、改善雄性禿:減少落髮

雄性禿是男性隨著年齡增長而常見的脫髮原因。南瓜籽油中的成分具有抗雄性激素的作用,研究顯示,連續6個月補充南瓜籽油,有效提升頭髮生長,並增加髮量,幫助改善雄性禿的問題[4]

 

南瓜籽油功效四、緩解更年期症狀

南瓜籽油中的植物固醇結構與雌激素相似,當體內雌激素不足時,這些植物固醇可以部分替代雌激素的作用,緩解更年期症狀,如熱潮紅、頭痛及關節疼痛等不適[5]

 

南瓜籽油萃取方式介紹,哪種好?

南瓜籽油萃取法有三種,傳統壓榨法雖然較無溶劑殘留疑慮,且冷壓方式有機會保留較多營養成分,但出油率低;而化學溶劑萃取法則是有著成本低的優點,但可能會有化學溶劑殘留的疑慮;無溶劑水萃法是利用水的高溫高壓,將油脂從原料中萃取出來,一般來說,萃取過程更接近天然狀態。

無溶劑水萃法是唯一能做出粉狀產品的萃取方式,可避免油質變性氧化,並且更加方便攜帶服用。

 

傳統壓榨法

化學溶劑萃取法

無溶劑水萃

雜質

較無溶劑殘留疑慮

可能會有化學溶劑殘留

無溶劑殘留

優點

冷榨可保留營養成分但出油率低

成本較低

保留最天然的營養成分

成品

液態油,須注意油脂氧化變質

液態油,須注意油脂氧化變質

粉狀,增加穩定性,方便攜帶服用

 

南瓜籽油每日建議攝取量要多少?

一般來說,每日建議攝取500-1000毫克的南瓜籽油即可達到良好的保健效果。然而,具體的攝取量可能會根據個人體質、健康狀況以及想達到的保健目標而有所不同。因此,在開始補充南瓜籽油之前,建議先諮詢專業的醫療人員,以確保攝取量適合個人需求[6][7]

 

南瓜籽油有什麼副作用或禁忌嗎?

南瓜籽油是安全的保健食品,市售建議劑量普遍在 500-1000 豪克之間,並不會有過量的問題。需要注意的是,腸胃敏感或者有過敏史族群,建議先項專業醫療人員諮詢後使用。

 

南瓜籽油從食物攝取要吃多少?

如果想透過食物攝取南瓜籽油,每天約需攝取80顆南瓜籽,大約相當於30克左右的分量,能為身體提供所需的營養,但因為南瓜籽並非大家日常食用的主要食材,因此要藉由天天吃南瓜籽來保養泌尿道有較高難度。此外,這樣的份量約含有172大卡的熱量,不太適合每天食用,因此,選擇萃取後的南瓜籽保健食品,還是相對合適[6]

 

誰適合補充南瓜籽油

  • 男性泌尿保健: 南瓜籽油有助於維持攝護腺健康,改善尿流量、頻尿與夜尿等問題。

  • 女性更年期守護:南瓜籽油中的植物固醇有助於調節荷爾蒙,減輕更年期不適。

  • 易掉髮者: 南瓜籽油有助於增加髮量、減少落髮,並強健髮質。

  • 關心心血管健康者:南瓜籽油中的不飽和脂肪酸有助於維持心血管健康。

 

南瓜籽油最佳食用時間?

由於南瓜籽油是脂溶性營養素,建議於餐間或者飯後服用,以增加身體對南瓜籽油的吸收率。

如果是水溶性的南瓜籽萃取物(粉劑),那麼什麼時候吃都可以。

 

怎麼挑選南瓜籽油?

  1. 選擇足量添加的產品

建議選擇每日服用500毫克南瓜籽油的產品,這樣能有效調節身體機能,達到保健效果。

 

  1. 選擇無溶劑水萃的南瓜籽油

挑選無溶劑水萃取的南瓜籽油,或最好是南瓜籽萃取粉,避免有溶劑殘留的疑慮,確保使用時更為安心。

 

  1. 搭配多種泌尿保健營養成分

選擇含有黑麥花粉、蔓越莓及茄紅素等營養成分的產品,這樣能進一步增強泌尿保健的效果,使保健作用更加明顯。

 

  1. 確認產品有檢驗證明

購買時務必選擇有檢驗證明的產品,確保其中不含金屬或致癌物質,避免食安風險,讓你能安心補充南瓜籽油。

 

醫師

林育仁

經常這裡那裡出問題?其實最常見都是代謝出問題!吃正確的食物,調整好生活作息,運動加強循環,大部分的小病小痛都能迎刃而解。

希望大家都能透過日常調理讓自己更健康,讓我們線上相會,就別約診間再見了:)

https://www.formulab.org/article/pumpkin-seeds

LATEST ARTICLES

最新文章

2025兒童魚油推薦PTT品牌大PK|媽媽社團整理兒童魚油挑選4重點

臉書上常常會跳出各種兒童魚油的廣告,在許多媽寶社團裡,也都有兒童魚油的相關討論,像是能幫助腦部發育、聰明、看3C不近視!但真的有這麼神嗎?其實,魚油中的Omega-3脂肪酸(特別是DHA)對兒童的腦部發展、視力健康及專注力提升是真的滿重要的。 不過問題就來了,市面上的兒童魚油產品種類這麼多,怎麼挑選一款安全、有效又適合自家孩子的魚油?下面結合媽媽們的實戰經驗,從臉書社團、PTT媽寶版中幫大家整理出挑選兒童魚油的4大重點,並推薦幾款高評價品牌,讓媽咪們在下手時更有方向。

查看更多

苦瓜胜肽是什麼? 3大苦瓜胜肽功效、怎麼吃、誰適合?

苦瓜胜肽的效果真的滿厲害的,不僅吸收快、好利用,還能模擬胰島素的作用,對血糖管理和代謝提升都很有幫助! 所以,這篇文章就像是「苦瓜胜肽小科普」,不管你是想改善代謝,還是單純想了解更多保健知識,都可以一起來閱讀,接下來,我會告訴你什麼是苦瓜胜肽、它的功效、怎麼吃,還有選購小撇步!

查看更多

色胺酸助眠、穩定情緒!色胺酸功效、食物與正確吃法全攻略

許多人來到診間時常會說到,雖然每天感到疲憊,但真的能休息時,入睡卻成了一件難事。高壓的環境加上頻繁的3C使用,干擾了自然的睡眠節律。特別是手機藍光,會影響色胺酸轉化為褪黑激素的過程,使我們更難進入深度睡眠。 對於失眠的情況,我通常會建議大家從調整壓力來源、養成良好睡眠習慣,並適當補充有助於助眠的營養素色胺酸開始做起,多吃有色胺酸食物,幫助放鬆,會比直接進入藥物治療強迫關機來的健康,不過究竟色胺酸是什麼?功效有哪些,以及吃多少才夠呢?以下就來為大家介紹。[1]

查看更多

Omega-3怎麼吃?Omega-3功效、食物及與其他營養的完美搭配

Omega-3 脂肪酸是對人體健康非常重要的營養素,而其中所包含的 ALA、EPA 和 DHA 之間,究竟有什麼差別呢?這三種 Omega-3 脂肪酸各自擁有不同的功效,並廣泛存在於各種食物來源中,例如深海魚、亞麻籽等。 除了補充 Omega-3 ,搭配具有協同效益的營養素,如維生素 D 或葉黃素時,更能提升 Omega-3 的功效。以下就來告訴你 Omega-3 脂肪酸的好處、怎麼吃、什麼時候吃,以及它們如何與其他營養素相互協同,達到最佳健康效果。

查看更多

4大南瓜籽油、南瓜籽功效!泌尿保健想靠它?挑選、吃法別弄錯

南瓜籽不僅能烘烤作為零食,榨取的南瓜籽油更是富含營養。近年來,研究顯示南瓜籽含有多種生物活性成分,具有高度的健康效益,尤其對男性攝護腺健康有潛在幫助,逐漸成為備受關注的保健食品之一。究竟南瓜籽和南瓜籽油,除了膳食纖維外,還有什麼樣的功效呢?下面來看看南瓜籽油的多種好處、攝取方式及最重要的挑選方式和吃法,才能讓你輕鬆保養。

查看更多